對各位準(zhǔn)媽媽們來說
懷孕期間的身材變化始終是繞不開的“大問題”
大家印象中的孕婦
都是“大腹便便”、行動不便
可有些娛樂圈中的女明星
懷孕期間身材完全看不出什么變化
這不，最近郎朗、吉娜夫婦合體參加晚會時，已懷孕6個月的吉娜身穿禮服腰肢依然纖細(xì)，郎朗也笑稱“吉娜的腰沒有變化”。
這個話題上了熱搜之后，迅速引發(fā)網(wǎng)友熱議，有人覺得懷孕之后關(guān)心一下孕肚大小是人之常情，討論一下無可厚非，身材管理這么好，讓人羨慕又嫉妒;有人覺得宣傳孕婦也得“螞蟻腰”，實(shí)在是太過苛刻，是在制造身材焦慮。甚至有人疑惑這樣子“壓迫”孕肚，胎兒的營養(yǎng)跟得上嗎?
孕婦“只長胎不長肉”健康嗎?
針對這個問題，杭州市中醫(yī)院丁橋院區(qū)婦產(chǎn)科副主任陳娟主任醫(yī)師的答案是：先要厘清一個概念，大家嘴里說的“孕期腰圍”這個說法并不準(zhǔn)確，因?yàn)榕R床上給孕婦測的是 腹圍，而不是腰圍 。
通常來說，孕肚大小和宮高、腹圍有關(guān)，每位孕婦的情況都不一樣，不可一概而論。而某些女明星孕肚“小得驚人”其實(shí)也是可以做到的，孕期里注重運(yùn)動、注重飲食的孕婦就可以做到“只長胎不長肉”，在視覺上沒有“腹脹”的感覺。至于很多人擔(dān)心孕肚太小，孩子長不好，其實(shí)也是多慮了，現(xiàn)在B超等監(jiān)測孩子生長情況的手段已經(jīng)應(yīng)用很普遍，只要到醫(yī)院定時產(chǎn)檢、孩子發(fā)育狀況符合各階段要求，就沒有問題。
事實(shí)上，普通產(chǎn)婦沒有必要追求“極致瘦“，“整個孕期正常女性長9~16公斤都是可以的，營養(yǎng)學(xué)會推薦增重12.5公斤 。如果孕前偏瘦，孕期可以多長一點(diǎn)，要是孕前已經(jīng)超重了，那么孕期體重一定要控制。”陳主任強(qiáng)調(diào)。
不過從產(chǎn)科門診情況來看，孕婦超重的情況也很普遍。對此陳娟解釋：“孕婦體重增長過多，最根本的原因是營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不均衡 ，蛋白質(zhì)不夠，造成了身體的水腫;另一方面是能量攝入過多 ，造成了肥胖的狀況。”
如何才能控制住體重，盡量地做到“只長胎不長肉”呢?陳主任提醒應(yīng)該從兩方面著手：一方面孕婦要注意加強(qiáng)運(yùn)動 ，不要因?yàn)閼言芯蛷氐鬃屪约?ldquo;癱下來”，研究證明孕期運(yùn)動有助于改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。每天要有大于30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動，以心跳稍稍加快為宜;二來要注意營養(yǎng)攝入均衡 ，加強(qiáng)蛋白質(zhì)和維生素的攝入。
孕婦的“體重增長”也與標(biāo)準(zhǔn)
專家推薦孕婦孕期體重增加不應(yīng)超過12公斤(這是在標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，在這個基礎(chǔ)上可上下浮動10%均為正常體重)，如果孕婦體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的，應(yīng)增加7-8公斤為正常。 在增加的這12公斤中，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。
為什么懷孕各期體重增長不同?
從懷孕的進(jìn)程上來說，孕早期胎兒生長發(fā)育比較緩慢，孕婦的機(jī)體還處于生理調(diào)整過程，這時對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無須急于增加營養(yǎng)。 到了孕中期以后，孕婦早孕反應(yīng)停止，食欲大增，胎兒生長發(fā)育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長，還有脂肪的儲存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。
懷孕各期的標(biāo)準(zhǔn)體重增長
對孕婦來說，最最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個月以內(nèi))增加2公斤，中期(懷孕3-6個月)以及末期(懷孕7-9個月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險(xiǎn)的信號。
孕婦如何吃得健康?
主食多樣，粗細(xì)搭配
每天50-100克粗糧，總量控制在250-400克之間，俗話說“一、二兩粗糧，半斤八兩主食”。主食推薦：燕麥、蕎面、馬鈴薯、紅薯、山藥、芋頭。
適當(dāng)多吃蔬菜、水果
每天攝入蔬菜300-500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2;水果每天攝入200-350克，果汁不能代替鮮果。水果雖好，也要適量，有的孕婦認(rèn)為水果可以補(bǔ)充維生素，讓寶寶更漂亮、皮膚白凈，就在孕期拼命吃水果，這種想法是錯誤的。因?yàn)樗懿恢挥X吃很多，其中的葡萄糖、果糖吸收后轉(zhuǎn)化為中性脂肪使體重增加 ，從而增加了孕婦患上妊高癥、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
每天吃奶類、大豆或豆制品
乳類是鈣最好的食物來源，建議每天飲用250-300克乳類。大豆是植物性食物中唯一能夠媲美肉類的優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪食物，是動物類食物攝入不足者最重要的蛋白質(zhì)來源。
常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
這些屬于動物性食物，是人類優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源，和谷類、豆類搭配著吃，可以讓蛋白質(zhì)更互補(bǔ)。建議每天吃魚蝦類75-100克，禽、瘦肉50-75克，蛋類25-50(1個雞蛋大約50克)。
吃清淡、少鹽的食物
孕期代謝非常重要，為了避免過量的鹽和脂肪增加妊高癥風(fēng)險(xiǎn)，建議孕婦膳食不要太油膩，不要太咸，不要吃油炸、煙熏、腌制食物。每天烹調(diào)油用量不超過30克，食鹽攝入不超過6克，包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量。
三餐分配要合理，零食要適當(dāng)
孕期合理安排一日三餐，進(jìn)餐定時定量非常重要?？梢猿砸恍┙】盗闶匙鳛闋I養(yǎng)補(bǔ)充，如堅(jiān)果、水果、餅干，但不要忽視來自零食的熱量，以免體重暴漲。
每天足量飲水，合理選擇飲料
為了維持正常的代謝，準(zhǔn)媽媽每天需要保證攝入1.5-1.7升水 ，可根據(jù)天氣、飲食、個體具體情況酌情增減。盡量選擇白開水，不要喝濃茶和咖啡，含糖和代糖的飲料也應(yīng)該少喝或不喝。
劃好紅線，嚴(yán)禁煙酒
對孕婦來說，吸煙和飲酒都會對胎兒發(fā)育帶來不良后果，一定要堅(jiān)決杜絕飲酒、含酒精的飲料以及吸煙哦!
